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发布时间：2025-07-04 16:42:01 来源：扫地出门网 作者：综合
在许多的前臂前臂人看来，假如把前臂肌群作为一个独自的肌群肌无部位来进行训练的话，那是力严力量十分的庸俗的，乃至可以说是动作锻炼苦楚的。因而他们都不乐意花费许多的前臂前臂时刻来进行前臂的训练。可是肌群肌无24小时nba直播吧前臂肌群的重要性又是不可忽视的，在许多的力严力量竞技类的运动中，例如棒球、动作锻炼网球、前臂前臂篮球或许说是肌群肌无现在大热的冰球，其实对于前臂肌群的力严力量力量要求是十分的严格的。
假如前臂肌群的动作锻炼力量不足，则不可以充分的前臂前臂发挥出自己的力量，也会影响到例如硬拉等其他的肌群肌无训练项目。
今日，力严力量为大家整理了几组训练前臂肌群的动作，这些动作不仅能股训练前臂肌群，牛牛体育直播吧其实也可以相应的照顾到肱二头肌与肱三头肌。
动作一：农民行走
动作方法：首要，你需求选择重量合适的哑铃，规范为：你可以捉住他撑30秒左右的时刻。然后双捉住哑铃，留意保持两头的手臂是伸直的。然后直直的向前走，留意脊椎与肩部是特伦特塔克0.1秒绝杀在正中间的。并且要保持自己核心部位是始终缩短的。
组数以及时刻：3组*30秒-60秒。
动作二：佐特曼弯举
动作方法：这是一个经典的训练手臂的动作。只不说很少有人会使用它。身体呈站姿，双手掌心向上抓住哑铃。天然的放放在身体的两边。手肘尽量的贴近自己的身体。保持自己的手掌向上，然后开始做弯举动作，弯举刀刀最高点时前臂内旋，将掌心朝向下方。然后有控制的将哑铃渐渐的放下，肘关节稍微曲折，使得前臂外旋。身体不要左右摇晃摆动。
组数以及次数：4组，2组*8-10次，2组*15-20次。
动作三：杠铃正握弯举
动作方法：身体呈站姿，双脚分隔与肩同宽，双手选用正握抓住杠铃杆，双臂天然的下垂，将钢梁放在大腿的前侧，微微的曲折膝盖。屈肘缓慢的抬起杠铃，将其举到最高点，但留意不要让你的上臂参加运动。在动作过程中，小臂始终贴在身体的两边。
组数以及次数：3组*20次。
动作四：正握卷重
动作方法：肘关节微微曲折，掌心向下我住直柄的两边。将自己的留意力集中在前臂上，双手交替或顺时针或逆时针滚动直柄，当重物靠近直柄时，在渐渐的倒转治病，渐渐放长绳子。在动作过程中，要确保速度时匀速天然的。
组数以及次数：3组*力竭。
动作五：杠铃反握弯举
动作方法：双手掌心向上抓住杠铃，两手之间的距离与肩同宽，膝盖跪在地面上，小臂不要动，曲折自己的手腕。然后将杠铃向着你自己手臂的方向渐渐的屈起。
组数以及次数：3组*20次。
健身训练，切忌操之过急，当然也忌训练的不全面，身体各部位均衡的发展才是我们寻求的健身的不贰规律。
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